red_hacker
23-07-05, 19:58
Ölümlerin en önemli sebeplerinden olan kalp ve damar hastalıklarının engellenmesi için Prof. DR. Mehmet Öz'den 6 altın tavsiye:
1- Hareket, spor: Her türlü fiziki faaliyeti LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürür, HDL (iyi kolesterol) seviyesini artırır, kalbi kuvvetlendirir. Azami sağlık için haftada en az 3 kere 20 dakika kalp ve damar faaliyetini artırıcı egzersiz yapmak gerekir.
2- Balık, fındık ve ceviz: Balık, fındık ve ceviz gibi Omega-3 (iyi yağlar) yağ asitleri yüksek gıdalar, kandaki trigliserid seviyesini düşürür, kalp ritmini istikrara sokar. Yeterince Omega-3 almak için haftada 3 porsiyon balık ve günde 30 gram cevizyemek gerekir.
3- İyi uyku: 7 saatten az uyku damar yaşlanmasını ve kalp krizi riskin artırır. Her gece deliksiz en az 7 saat derin uyku uyumak gerekir.
4- Sİgara: Irsi sebeplelerin kalbin nasıl etkilediğini kontrol etmek mümkün değil, ancak hayat tarzı kararı önemli. Sigara ve tütün sadece kalp krizi riskini artırmakla kalmıyor, diğer hastalıklara da davetiye çıkarıyo.
5- Stres: Stres kalp hastalıklarının en çok önelenebilir sebebi. Stres rahatlama yoluyla azaltmaya çalışmak ve dua, şükür kalp sağlığını korur.
6- Testler : Kalp krizi riskini azaltmak için vücut değerlerini bilmek öneli. Kolesterol, tansiyon ve fiziki (EFOR-en yüksek kalp ritmi seviyesi ve dinlenmedeki seviye) testlerle doktorların sağlayacağı danışmanlık için gerekli.
1- Hareket, spor: Her türlü fiziki faaliyeti LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürür, HDL (iyi kolesterol) seviyesini artırır, kalbi kuvvetlendirir. Azami sağlık için haftada en az 3 kere 20 dakika kalp ve damar faaliyetini artırıcı egzersiz yapmak gerekir.
2- Balık, fındık ve ceviz: Balık, fındık ve ceviz gibi Omega-3 (iyi yağlar) yağ asitleri yüksek gıdalar, kandaki trigliserid seviyesini düşürür, kalp ritmini istikrara sokar. Yeterince Omega-3 almak için haftada 3 porsiyon balık ve günde 30 gram cevizyemek gerekir.
3- İyi uyku: 7 saatten az uyku damar yaşlanmasını ve kalp krizi riskin artırır. Her gece deliksiz en az 7 saat derin uyku uyumak gerekir.
4- Sİgara: Irsi sebeplelerin kalbin nasıl etkilediğini kontrol etmek mümkün değil, ancak hayat tarzı kararı önemli. Sigara ve tütün sadece kalp krizi riskini artırmakla kalmıyor, diğer hastalıklara da davetiye çıkarıyo.
5- Stres: Stres kalp hastalıklarının en çok önelenebilir sebebi. Stres rahatlama yoluyla azaltmaya çalışmak ve dua, şükür kalp sağlığını korur.
6- Testler : Kalp krizi riskini azaltmak için vücut değerlerini bilmek öneli. Kolesterol, tansiyon ve fiziki (EFOR-en yüksek kalp ritmi seviyesi ve dinlenmedeki seviye) testlerle doktorların sağlayacağı danışmanlık için gerekli.