hunter
05-05-05, 19:12
Forbes, ünlü ABD üniversitelerinin araştırmalarına dayanarak uzun yaşamın 10 altın kuralını aktardı. Günde sekiz saatten fazla, dört saatten az uyuyanlarda ölüm oranı daha yüksek. İyi bir evlilik şart. Eş seçerken ailesinin uzun ömürlü olup olmadığına dikkat edin. Antioksidan içeren gıdaları tüketin. A, E ve C vitaminini meyve ve sebzeden alın. Zengin olmak ömrü uzatıyor. Düşük gelirlilerde sağlık sorunları artıyor.
--------------------------------------------------------------------------------
Uzun yaşamanın 10 altın kuralı
Amerikan Forbes dergisi, uzun yaşamanın 10 altın kuralını açıkladı. Evcil hayvan beslemek, iyi bir evlilik ve hareketli bir cinsel hayat bunlardan sadece birkaçı.
Gün geçmiyor ki,gazetet ve dergilerde sağlıklı ve uzun yaşamın sırları
üzerine yeni bir araştırma yayınlanmasın. Bu kervana katılan yayın
organlarından biri de dünyaca ünlü ekonomi dergisi Forbes... ABD'de
yayınlanan dergi, birbirinden prestijli üniversitelerde yapılan
araştırmalara dayanarak uzun yaşamın sırlarını açıkladı. İşte Forbes
dergisinden uzun ve sağlıklı yaşam formülünü içeren 10 altın öğüt:
1 - İYİ BİR EVLİLİK YAPIN
İyi bir evlilik yapmak çoğu kişi için 'zengin biriyle ile evlenmek'
anlamına gelebilir. Ama burada bahsedilen 'genetik' anlamda iyi bir
evlilik yapmak. Uzun yaşamın sırrının genetik olduğu bilimadamlarınca
ispatlandı. 2005 Şubat'ında yapılan bir araştırmaya göre uzun yaşam ve
sağlıklı yaşlanma aileden miras kalan genlere bağlı. Bu nedenle eşinizi
seçerken büyükanne ve babasının yaşayıp yaşamadığına bakın. Tabi ki bu
seçim doğrudan sizin etkilemez ancak en azından çocuklarınız için
yardımcı olacaktır.
2 - ANTİOKSİDAN ALIN
Antioksidanlar, vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonlar sonucu oluşan veya çevre kirliliği,
sigara, alkol ya da kirli hava ile alınan zararlı maddeleri etkisiz
hale getirirler. Antioksidanlar, vücut hücreleri tarafından üretildiği gibi,
gıdalarla da alınan bir grup kimyasal madde. Gıda yoluyla alınan en
önemli antioksidanlar, betakaroten, E ve C vitaminleridir. Bunun için
de sofranızdan; tarçın, karanfil, enginar, koyu renkli yapraklı
bitkiler, ıspanak, havuç, C vitamini yönünden zengin turunçgiller,
çilek, brokoli, lahana, patates, maydonoz kuruyemişler, bazı bitkisel
yağlar ve lifli yeşil besinleri eksik etmemeye özen gösterin.
3 - EVCİL HAYVAN BESLEYİN
Evlerinde evcil hayvan ve özellikle de köpek besleyenlerin, hayvanlardan uzak
duranlara oranla daha az stresli olduğu tespit edildi. Evcil hayvan
besleyenlerin kan basıncı daha düşük oluyor. Hayvanlar bunun yanı sıra
psikolojik olarak insanı rahatlatıyor. Evcil hayvanlar, sahibini
neşelendiriyor, yalnızlık duygusunu ve depresyonu azaltıyor, iyi
beslenmeye ve spor yapmaya teşvik ediyor.
4 - STRESTEN UZAK DURUN
John Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çabuk
öfkelenenler kişilerde kalp hastalıklarının baş göstermesi ihtimali
diğerlerine göre üç kat daha fazla. Çabuk sinirlenenler için 55
yaşından sonra kalp krizigeçirme ihtimali ise altı kat daha yüksek. Bundan alınacak ders ise çok basit: Olabil diğince stresten uzak durun!..
5 - SİGARAYI BIRAKIN
'Sigara sağlığa zararlı' demek oldukça klişe bir uyarı ama sigara tiryakisi
olan erkeklerin, hiç sigara içmeyenlere oranla prostat kanserine
yakalanma riskinin iki kat fazla olduğunu hatırlatmakta fayda var. Uzun
yaşamak isteyenlerin, sağlıklı yaşlanmanın baş düşmanları arasında yer
alan sigaradan uzak durması gerekiyor.
6 - DAR GELİRLİNİN İŞİ ZOR
Amerikan Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre geliri, 20 bin doların
altında olanların yüzde 24'ü kronik hastalıklara yakalanırken, geliri
75 bin doların yukarısında olanların sadece yüzde 6'sında bu tarz
problemler görülüyor. En ağır sağlık problemleriyle yüzleşenler, gelir
düzeyi ya da eğitim seviyesi en düşük kesim arasında yer alıyor. Çünkü
yüksek gelir; iyi beslenme, sıcak bir ev ve temiz bir çevreyi de
beraberinde getiriyor.
7 - DÜZENLİ DOKTORA GİDİN
Doktor kontrolleri hastalıkların erken teşhis edilmesini sağlayarak üzücü sonuçları önleyebiliyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda sağlık sorunlarınızı ihmal etmeyin ve şikayetlerinizi ertelemeyerek derhal bir doktora danışın.
8 - HAYATA OLUMLU BAKIN
ABD'nin Minnesota eyaletinin Rocherster kentinde bulunan Mayo Klinik'te yapılan
bir araştırmaya göre erken ölüm ihtimali karamsar insanlarda
iyimserlere oranla yüzde 50 daha fazla. Pozitif bakış açısı olanlar
daha az stresli, rekabete karşı hazırlıklı ve daha sağlıklı oluyorlar.
9 - CİNSEL HAYATINIZI CANLANDIRIN
Seks sağlıklı kalmaya yarıyor ve bu da ömrü uzatıyor. Seks, insanın daha az
stresli, daha mutlu ve dinlenmiş olunmasını sağlıyor. 2004 yılı Nisan
ayında Amerikan Tıp Birliği gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre
düzenli bir cinsel yaşam, erkeklerde prostat kanseri riskini azaltıyor.
10 - FAZLA UYUMAYIN
Çok fazla uyumak ömrü kısaltabiliyor. Araştırmaya göre günde sekiz saatten
fazla uyuyanların ölüm oranları daha yüksek. Ancak bu haber, partilerde
sabahlayanları sevindirmesin. Çünkü dört saatten az uyuyanların ölüm
oranı da hayli yüksek. Uzun bir yaşam için günde en az altı saat uyumak
gerekiyor.
SABAH
--------------------------------------------------------------------------------
Uzun yaşamanın 10 altın kuralı
Amerikan Forbes dergisi, uzun yaşamanın 10 altın kuralını açıkladı. Evcil hayvan beslemek, iyi bir evlilik ve hareketli bir cinsel hayat bunlardan sadece birkaçı.
Gün geçmiyor ki,gazetet ve dergilerde sağlıklı ve uzun yaşamın sırları
üzerine yeni bir araştırma yayınlanmasın. Bu kervana katılan yayın
organlarından biri de dünyaca ünlü ekonomi dergisi Forbes... ABD'de
yayınlanan dergi, birbirinden prestijli üniversitelerde yapılan
araştırmalara dayanarak uzun yaşamın sırlarını açıkladı. İşte Forbes
dergisinden uzun ve sağlıklı yaşam formülünü içeren 10 altın öğüt:
1 - İYİ BİR EVLİLİK YAPIN
İyi bir evlilik yapmak çoğu kişi için 'zengin biriyle ile evlenmek'
anlamına gelebilir. Ama burada bahsedilen 'genetik' anlamda iyi bir
evlilik yapmak. Uzun yaşamın sırrının genetik olduğu bilimadamlarınca
ispatlandı. 2005 Şubat'ında yapılan bir araştırmaya göre uzun yaşam ve
sağlıklı yaşlanma aileden miras kalan genlere bağlı. Bu nedenle eşinizi
seçerken büyükanne ve babasının yaşayıp yaşamadığına bakın. Tabi ki bu
seçim doğrudan sizin etkilemez ancak en azından çocuklarınız için
yardımcı olacaktır.
2 - ANTİOKSİDAN ALIN
Antioksidanlar, vücudumuzdaki kimyasal reaksiyonlar sonucu oluşan veya çevre kirliliği,
sigara, alkol ya da kirli hava ile alınan zararlı maddeleri etkisiz
hale getirirler. Antioksidanlar, vücut hücreleri tarafından üretildiği gibi,
gıdalarla da alınan bir grup kimyasal madde. Gıda yoluyla alınan en
önemli antioksidanlar, betakaroten, E ve C vitaminleridir. Bunun için
de sofranızdan; tarçın, karanfil, enginar, koyu renkli yapraklı
bitkiler, ıspanak, havuç, C vitamini yönünden zengin turunçgiller,
çilek, brokoli, lahana, patates, maydonoz kuruyemişler, bazı bitkisel
yağlar ve lifli yeşil besinleri eksik etmemeye özen gösterin.
3 - EVCİL HAYVAN BESLEYİN
Evlerinde evcil hayvan ve özellikle de köpek besleyenlerin, hayvanlardan uzak
duranlara oranla daha az stresli olduğu tespit edildi. Evcil hayvan
besleyenlerin kan basıncı daha düşük oluyor. Hayvanlar bunun yanı sıra
psikolojik olarak insanı rahatlatıyor. Evcil hayvanlar, sahibini
neşelendiriyor, yalnızlık duygusunu ve depresyonu azaltıyor, iyi
beslenmeye ve spor yapmaya teşvik ediyor.
4 - STRESTEN UZAK DURUN
John Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, çabuk
öfkelenenler kişilerde kalp hastalıklarının baş göstermesi ihtimali
diğerlerine göre üç kat daha fazla. Çabuk sinirlenenler için 55
yaşından sonra kalp krizigeçirme ihtimali ise altı kat daha yüksek. Bundan alınacak ders ise çok basit: Olabil diğince stresten uzak durun!..
5 - SİGARAYI BIRAKIN
'Sigara sağlığa zararlı' demek oldukça klişe bir uyarı ama sigara tiryakisi
olan erkeklerin, hiç sigara içmeyenlere oranla prostat kanserine
yakalanma riskinin iki kat fazla olduğunu hatırlatmakta fayda var. Uzun
yaşamak isteyenlerin, sağlıklı yaşlanmanın baş düşmanları arasında yer
alan sigaradan uzak durması gerekiyor.
6 - DAR GELİRLİNİN İŞİ ZOR
Amerikan Ulusal Sağlık İstatistikleri Merkezi'ne göre geliri, 20 bin doların
altında olanların yüzde 24'ü kronik hastalıklara yakalanırken, geliri
75 bin doların yukarısında olanların sadece yüzde 6'sında bu tarz
problemler görülüyor. En ağır sağlık problemleriyle yüzleşenler, gelir
düzeyi ya da eğitim seviyesi en düşük kesim arasında yer alıyor. Çünkü
yüksek gelir; iyi beslenme, sıcak bir ev ve temiz bir çevreyi de
beraberinde getiriyor.
7 - DÜZENLİ DOKTORA GİDİN
Doktor kontrolleri hastalıkların erken teşhis edilmesini sağlayarak üzücü sonuçları önleyebiliyor. Özellikle ilerleyen yaşlarda sağlık sorunlarınızı ihmal etmeyin ve şikayetlerinizi ertelemeyerek derhal bir doktora danışın.
8 - HAYATA OLUMLU BAKIN
ABD'nin Minnesota eyaletinin Rocherster kentinde bulunan Mayo Klinik'te yapılan
bir araştırmaya göre erken ölüm ihtimali karamsar insanlarda
iyimserlere oranla yüzde 50 daha fazla. Pozitif bakış açısı olanlar
daha az stresli, rekabete karşı hazırlıklı ve daha sağlıklı oluyorlar.
9 - CİNSEL HAYATINIZI CANLANDIRIN
Seks sağlıklı kalmaya yarıyor ve bu da ömrü uzatıyor. Seks, insanın daha az
stresli, daha mutlu ve dinlenmiş olunmasını sağlıyor. 2004 yılı Nisan
ayında Amerikan Tıp Birliği gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre
düzenli bir cinsel yaşam, erkeklerde prostat kanseri riskini azaltıyor.
10 - FAZLA UYUMAYIN
Çok fazla uyumak ömrü kısaltabiliyor. Araştırmaya göre günde sekiz saatten
fazla uyuyanların ölüm oranları daha yüksek. Ancak bu haber, partilerde
sabahlayanları sevindirmesin. Çünkü dört saatten az uyuyanların ölüm
oranı da hayli yüksek. Uzun bir yaşam için günde en az altı saat uyumak
gerekiyor.
SABAH