SeVeNHiLL
23-03-06, 02:05
Linki görüntüleyebilmek için <a href="%2$s"><strong>Üye</strong></a> olmanız gerekiyor.
Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Uzmani Prof. Dr. Turgut Göksoy, özellikle bürolarda masa basinda hareketsiz çalisanlarda bel ve boyun agrilari görüldügünü söylüyor.
Hareketleri kisitlayan büro yasaminin risk tasidigini, bir süre sonra kronik bel agrisi sikayetleriyle doktorlara basvuranlarin çogu kez geç kaldigini söyleyen Göksoy, çalisanlarin bilgisayar hastaligini önlemek için masa basinda oturma sirasinda, göz hizalari ve boyun açilarinin ne öne ne de arkaya dogru fazlalik göstermemesi gerektigini vurguluyor. Prof. Dr. Göksoy, bilgisayar karsisinda alinacak önlemleri söyle siraliyor:
* Gözünüzün bakis açisi 20 - 30 derece yukarida, ekrandan uzaklik ise ortalama 60 - 70 santim olmali.
* Oturdugunuz sandalyenizin yüksekligini, kalçanin gövde üzerinde dik açi ile duracak sekilde ayarlayin.
* Sirt, boyun ve belinizi dik tutun. Kesinlikle kambur oturmamaya çalisin. Devamli kambur oturma egiliminiz varsa ileride olusabilecek meslek hastaliklarindan korunmak için sirti dik konumda tutacak postureks ismi verilen korselerden kullanin.
* Dizleriniz 90 ve 110 derece arasi bir açida duracak sekilde çalisin. Bunu saglamak için gerekirse ayaginizin altina küçük egimli bir ayakkabi tahtasi koyun.
* Ayak bileklerinizi dik açida tutun ve mutlaka yere temas ettirin.
* Dirseklerinizi çalismaniz sirasinda en fazla 90 derece bükün, daha fazla bükerek çalisilmayin.
* Bilgisayar basindaysaniz her saat basi ayaga kalkin ve dolasin. Tekrar çalismak zorunlulugunuz varsa 10 dakika kadar boyun ve sirt egzersizleri yapin.
* Bilgisayarda çalisiyorsaniz evraklarinizin ve kullandiginiz diger gereksinimleri yakininizda bulundurun. Kontrolsüzce bunlara uzanip, belinizi ve sirtinizi anormal sekilde döndürerek çesitli risklere girmeyin.
* Ani hareketlerden kaçinin, öne egilirken belinizin yerine dizlerinizi bükerek egilin, vücudunuza gelen yükleri her iki bacaginiza veya kollariniza esit seklide dagitmaya özen gösterin.
Fiziksel Tip ve Rehabilitasyon Uzmani Prof. Dr. Turgut Göksoy, özellikle bürolarda masa basinda hareketsiz çalisanlarda bel ve boyun agrilari görüldügünü söylüyor.
Hareketleri kisitlayan büro yasaminin risk tasidigini, bir süre sonra kronik bel agrisi sikayetleriyle doktorlara basvuranlarin çogu kez geç kaldigini söyleyen Göksoy, çalisanlarin bilgisayar hastaligini önlemek için masa basinda oturma sirasinda, göz hizalari ve boyun açilarinin ne öne ne de arkaya dogru fazlalik göstermemesi gerektigini vurguluyor. Prof. Dr. Göksoy, bilgisayar karsisinda alinacak önlemleri söyle siraliyor:
* Gözünüzün bakis açisi 20 - 30 derece yukarida, ekrandan uzaklik ise ortalama 60 - 70 santim olmali.
* Oturdugunuz sandalyenizin yüksekligini, kalçanin gövde üzerinde dik açi ile duracak sekilde ayarlayin.
* Sirt, boyun ve belinizi dik tutun. Kesinlikle kambur oturmamaya çalisin. Devamli kambur oturma egiliminiz varsa ileride olusabilecek meslek hastaliklarindan korunmak için sirti dik konumda tutacak postureks ismi verilen korselerden kullanin.
* Dizleriniz 90 ve 110 derece arasi bir açida duracak sekilde çalisin. Bunu saglamak için gerekirse ayaginizin altina küçük egimli bir ayakkabi tahtasi koyun.
* Ayak bileklerinizi dik açida tutun ve mutlaka yere temas ettirin.
* Dirseklerinizi çalismaniz sirasinda en fazla 90 derece bükün, daha fazla bükerek çalisilmayin.
* Bilgisayar basindaysaniz her saat basi ayaga kalkin ve dolasin. Tekrar çalismak zorunlulugunuz varsa 10 dakika kadar boyun ve sirt egzersizleri yapin.
* Bilgisayarda çalisiyorsaniz evraklarinizin ve kullandiginiz diger gereksinimleri yakininizda bulundurun. Kontrolsüzce bunlara uzanip, belinizi ve sirtinizi anormal sekilde döndürerek çesitli risklere girmeyin.
* Ani hareketlerden kaçinin, öne egilirken belinizin yerine dizlerinizi bükerek egilin, vücudunuza gelen yükleri her iki bacaginiza veya kollariniza esit seklide dagitmaya özen gösterin.